brzuch a wzrost

[...] pleców(może z łopatkami coś się da).Mam troche fatu, ale jego spalenie za dużo mi nie da jeśli chodzi o proporcje w budowie. 2. Znacie może jakieś dobre treningi na brzuch oprócz abs 2 i a6w?? Narazie robiłem A6W, kręgosłup troche bolał w trakcie, ale później jak ręką odjął (robiłem na 2godziny przed siłką, kręgosłup nie dokuczał w [...]

[...] są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( Zebrałam siły i znów chcę schudnąc! tak do 55kg. Czyli ok 11-12 kg (zależy ile teraz waże).Kiedy przytyłam maaam straszny brzuch i boczki i wogóle fuuuj ;p Wiem,że nie da się schudnać w jednym miejscu ale bardzo zalezy mi aby schudły mi nogi bo nie ukrywam są nie proporcjonalne do reszty i dość [...]

Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]

[...] Dieta: jest ok, w ciągu niecałego miesiąca przybrałem 4-5 kg. Głowny cel: masa + siła. Oto mój plan, Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia dochodzi brzuch PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 serie po 12-8 powtórzeń. [...]

[...] hantlą w podporze o kolano Czwartek Klata + triceps to samo co w poniedziałek triceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + biceps Wyciskanie zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps to samo co w środę Oprócz tego na każdym treningu brzuch, nogi odpadają, wiadomo - tylko rozciąganie. Co myślicie?

[...] jest Ramię: 37-8cm :/ Cel: masa, odbudowa formy Moja propozycja rozkładu: Pon: plecy Wt: klatka Śr: nogi Czw: barki Pt: triceps + biceps Sob. i Nd: wolne Gdzieś się wrzuci brzuch i przedramiona. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, a chętnie wypróbuje taki typ treningu, gdyż czasu codziennie tyle samo czyli mało . Na razie tyle. Późnej [...]

WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

[...] PŁASKIM:12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące przed wakacjami Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sztangielki z rotacja 3*10 mlotkowy(sztanga) 3*10 SOBOTA(barki+kaptury+nogi) wypychanie sztangi sziedzac 4*12,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i [...]

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] szybkiej redukcji, wyrzezbieniu a przy tym nie straceniu tkanki miesniowej. Na silownie chodze 2-3 razy w tygodnu, do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu. Moim mankamentem jest brzuch i klatka. Biore thermal Pro Revolution, HMB i BCAA. Diety niestety nie mam. Co jeszcze moge zrobic?? Czy te odzywki to dobre polaczenie?? No i czy moge pic przy tym?? [...]

Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o ulgowe traktowanie :P. A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy [...]

[...] praktycznie uniemożliwia regularne i przygotowane jedzenie) to dobry pomysł ? Jeżeli tak to na jak długo ? Kolejna sprawa czy warto brać metanolon ? Nie wiem jak ćwiczyć brzuch. Próbowałem a62 ale odczuwam po nim straszny ból (normalnie nie mam problemów z brzuszkami), podobno przez to, że jestem z chudy. Jakieś rady ? Do końca też nie wiem [...]

[...] dni. Czy bedzie to dalej przynosic efekty? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące , brzuch 6 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą + bajery do rozpiętek, hantle. Dieta: [...]

[...] 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6,4 Do tego oczywićie dochodzą ćwiczenia przedramion 2,3x w tygodniu i 2 razy na tydzień brzuch. Z gory dziekuje za opinię Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] Kaptur - podciąganie hantli wzdłuż tułowia ewentulanie sztangę Sobota: Nogi - przysiady ze sztanga, sównica (kąt 45 stop.) , wykroki , spiecia Po każdym treninu robie sobie brzuch , 3 obwody Czy ten trening moge nadal stosowac?? jesli nie to jakie zmiany?? I teraz najwiekszy problem jak redukcja to Areoby (HIIT odpada byłby zabojczy po trenignu [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie podchwyt - uginanie nachwytem Przed każdym treningiem podczas rozgrzewki 2 serie na brzuch. Zastanawiam się też czy biceps i triceps nie powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu (a mniej serii) ponieważ to małe mięśnie i szybko się regenerują. Ćwicząc raz w [...]